практика ༺ Йога Нидры ༻
ПОД ЗВУКИ ПОЮЩИХ ЧАШочно ༚ онлайн
по методу Парамахамсы Свами Сатьянанда Сарасвати
ЙОГА НИДРА - ЭТО ОСОБОЕ СОСТОЯНИЕ НА ГРАНИЦЕ СНА И БОДРСТВОВАНИЯ, ГДЕ ТЕЛО ГЛУБОКО ОТДЫХАЕТ, ВНИМАНИЕ СОХРАНЯЕТ ТОНКУЮ ОСОЗНАННОСТЬ, А ЗВУЧАНИЕ ПОЮЩИХ ЧАШ УГЛУБЛЯЕТ СОСТОЯНИЕ ВОССТАНОВЛЕНИЯ, ПРИСУТСТВИЯ И ВНУТРЕННЕГО БАЛАНСА.
Йога-нидра в том виде, в котором она известна сегодня, была разработана Парамахамсой Свами Сатьянандой Сарасвати - основателем Бихарской школы йоги в Мунгере (Индия) и автором многих фундаментальных трудов по йоге. В основу практики легли древние тантрические тексты, описывающие ритуалы ньясы - направленного перемещения внимания в различные части тела с мантрой и внутренней визуализацией, а также более глубокие формы шавасаны, выполняемой под голос ведущего.
Свами Сатьянанда дал этой авторской практике название, связанное с одним из особых мистических состояний сознания, упоминаемых в санскритских шастрах. Йога-нидра стала не просто методом расслабления, а целостной системой внутренней работы, соединяющей тело, подсознание и медитативное внимание.
Практический опыт показал, что большинству занимающихся хорошо подходит именно полная версия йога-нидры, та, в которой присутствуют и санкальпа, и визуализация, и одна из важнейших техник всей практики - чидакаша дхарана, то есть отрешенное наблюдение потока сознания в области межбровья. Именно эта техника занимает особое место, поскольку в традиционной раджа-йоге она считается одной из ключевых медитативных практик, подводящих к состоянию успокоения и растворения колебаний ума.
-
Глубокое расслабление тела и нервной системыпрактика обычно проходит лёжа и помогает быстро снизить физиологическое напряжение -
Снижение уровня стрессасистематический обзор и мета-анализ показали заметное улучшение по стрессу у участников, практиковавших йога-нидру -
Уменьшение тревожностиданные исследований показывают, что йога-нидра может помогать снижать симптомы тревоги. -
Улучшение снаесть данные, что практика помогает улучшать качество сна и может быть полезна людям с бессонницей -
Лучшее восстановление после перегрузкиисследования связывают йога-нидру с улучшением баланса «стресс–восстановление» и субъективного ощущения восстановления -
Доступность для новичковне требует сложных асан, хорошей растяжки или большой физической подготовки; в исследованиях практика описывается как хорошо переносимая.
С 2015 года Непал и Гималаи стали частью моего внутреннего пути. Я возвращаюсь сюда регулярно, как ученик и практик. Часть моего обучения связана с буддийской традицией и живым наставничеством. Непал для меня пространство концентрации вкусов, красок, где-то тишины, выравнивания и земной опоры, здесь особенно ясно слышен внутренний компас.
В этом путешествии, я соединяю телесные и дыхательные практики, методы осознанного внимания и звук, как раскрытие природного голоса, так и медитации с поющими чашами, все способы хороши, что ведут вглубь пространства и себя.
Я зову вас, пройти путь как искусство, через движение, чувствование и открытость, с улыбкой и в простоте. По желанию, мы познакомимся с культурой буддизма и индуизма через храмы, монастыри и пуджи, открывая радость.
Мы увидим и прочувствуем Непал изнутри, пройдём горными тропами Гималаев, будем встречать рассветы, останавливаться в аутентичных местах, соприкасаться с живой культурой, с национальной вкуснейшей кухней и теплом местных домов, услышим ритм монастырских молитв и тишину высокогорья.
Это путешествие, в котором Непал обнимает сердцем.